2 razy w

1 czesc cyklu - Masa 350mg Deca, 600mg test - Tygodniowo Start 92kg 15%bf Koniec 102 16%bf 2 czesc cyklu - Wycinka 50mg Winstrolu dziennie, 500mg Testa Trening silowy 3 razy w tygodniu Cardio 4-5 razy po 40-60 minut Dieta na wycince: Bez weglowodanow, Posilki co 2 godziny, rumczyk, biale ryby, piers z kurczaka i serki wiejskie ( i warzywa ;)) W [...]

[...] Po pierwszych dwóch treningach wychodzi na to, że mogę wziąć prawie maksymalny ciężar jakim jestem w stanie zrobić przysiad na jakieś 8 bardzo powolnych ruchów z przytrzymaniem na górze. Technicznie wygląda to dobrze z tego co usłyszałem. Aktualnie trenuje systemem góra dół 4 razy w tygodniu więc to ćwiczenie robił będę dwa razy w tygodniu.

[...] 101 kg. Tłuszcz mam głównie na brzuchu - typ endomorfik. Wyliczałem ile kalorii powinienem spożywać w ciągu dnia biorąc pod uwagę lekką pracę fizyczną ( w domu) siłownią 3 razy w tygodniu i codziennym bieganiem i rowerem 6 razy w tyg. Różnie mi wychodzi ta kaloryczność ale wg. wzoru wyszło że biorąc pod uwagę moje dane i treningi, żeby [...]

[...] energii podczas intensywnego treningu. Niezastąpiony w sytuacjach zwiększonego zapotrzebowania na białko. Zalecany sposób dawkowania: Ultra Whey Protein używamy 1 - 3 razy na dobę w ilości 30 - 50 g (2 miarki), rozrobiony z 300 ml czystej wody lub chudego mleka, na około 60 min. po treningu. Skład: ultra i mikrofiltrowany koncentrat [...]

Witam wszystkich serdecznie. Otóż od 1.5 tygodnia zacząłem swój pierwszy cykl na ssa. 100 Polskiej metki branej 15mg ed 3 razy dziennie po posiłkach. Do tej pory poczułem dosyć spory wzrost siły i lepsze samopoczucie:) w pierwszych dniach ospałość. Kiedy mogę się spodziewać jakiś większych przyrostów na masie?? Diete mam 2.5 białka na kg ciała, [...]

[...] praca dorywcza jako ogrodnik , troche ruchu na powietrzu, piłka nożna itp Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Pilka nożna Odżywianie: Jem przewaznie 3-4 razy dziennie posilek skladajacy sie z chleba + masla+ jakiejś padlinki... wiem ,ze to nei zdrowe, ale ja nie umiem gotowac, a rodzicow nie ma w domu , dlatego rzadko jem [...]

Hej wszystkim. Mam pytanie odnośnie modyfikacji treningu trenuje 1000m i 50m oraz drążek biegam 4 razy w tygodniu mój trening wygląda następująco: Poniedziałek,Czwartek: - bieg tem.konwersacyje od 40-60 min staram sie zwiększać co tydzień o 5min Wtorek,Piątek: - rozgrzewka 10 min. - interwały 15x45x5/15x30x5 - bieg tem.konwersacujnym 20 min. - [...]

witam mam naderwanie mięsnia usztywniłem bandażem i na tenblak,smaruje naproxenem i przykładam lód 3 razy dziennie po 20 min,biorę ketonal 2 razy dziennie,30s zimną wodą i 30s.gorąca,na zmiane na bolące miejsce.co jeszcze mi poradzicie proszę tylko o wypowiedzi specjalistów!morze być wszystko jakieś leki,domowe sposoby wszystko co pomaga,nawet [...]

[...] tkanki tłuszczowej, który aktualnie wynosi 14%. W tej chwili to jest dla mnie priorytetem, ponieważ nie zamierzam nabierać masy mięśniowej. Sesje wydolnościowe wykonuję 4 razy w tygodniu po 40-45min. Pierwsze 30 minut jadę systemem interwałowym 30na30, potem już do końca na stałym tętnie ze średnią intensywnością. W trakcie treningu piję [...]

witam, mam pytanie odnosnie podciagania .. m.in podciagne sie nachwytem okolo 17 razy prawie do pelnego wyprostu jednak bardzo mi zalezy na tym aby podciagnac sie chociaz raz na jeden rece .. zamierzam wiec przez najblizszy czas troche wiecej uwagi poswiecac podciaganiu .. tzn po treningu 1-2 dodatkowe cwiczenia .. i tu moje pytania .. czy zeby [...]

Witam wszystkich forumowiczów, sprawa jest taka, że od 3 lat mam arytmie serca i lekarz zakazał mi uprawiać sport, ale mimo wszystko uprawiam go bez przerwy. Gram w piłkę ( 4 razy w tygodniu w klubie ) i 3-4 razy w tygodniu chodzę na siłownie od roku . Podczas wizyty lekarz mówi : "dobrze że nie uprawia Pan sportu bo są poprawy" co dla mnie jest [...]

[...] mam pytanko. Zalezy mi na przybraniu na masie - mam wiedze co do odzywiania, co do sposobu treningu rowniez, ale nie jestem pewien ile powinienem cwiczyc. Cwicze dwa razy tygodniowo - jeden dzien klata+plecy, drugi (oczywiscie nie zaraz po pierwszym) łapy (triceps, biseps, bary). Do tego brzuchy codziennie. Zastanawiam sie, czy moge [...]

Witam, Chciałbym zaczac od tego ze dopiero zaczynam przygodę z siłownią i ćwicze 2 razy w tygodniu bo na 3 razy raczej bym sie nie wyrobil. Mam 20 lat i chciałbym sporo poprawić siłe bo pozostawia ona wiele do życzenia. Co do predyspozycji to mam 190cm wzrostu i 93kg wagi. Prosiłbym o ułożenie jakiegos planu treningowego bo jestem kompletnym [...]

Witam. Mam 18 lat, mierzę 185cm wzrostu i ważę 87 kg. Potrzebuję diety która mi pomoże. Fizycznie ćwiczę 3 razy w tygodniu (2x siłownia + bieg około 30 min 2 razy w tygodniu), no i piłka nożna (1x w tygodniu) + dodatkowo codziennie jeżdżę rowerem ponad 5km, a efekty są zbyt małe więc myślę że to przez niskie spalanie i złą dietę (wcześniej nie [...]

Mam pytanie odnośnie HST. a dokładniej pisząc chciałbym o ile to możliwe ćwiczyć tym treningiem 4 razy w tygodniu w proporcjach np. Jeśli zalecane jest ćwiczyć podczas jednego tygodnia (3 treningi): Klatka 9 serii Nogi 9 serii Plecy 12 serii Czworoboczny 3 serie Barki 9 serii Biceps 6 serii Triceps 6 serii Łydki 6 serii Brzuch 6 serii To ja bym [...]

Chodzi o efekt przetrenowania. Dwa razy w tygodniu ćwiczę na masę. Mam mini-siłownię w domu. Ale może to zbyt duże słowo. Mam zaledwie ławeczkę oraz hantle. Zatem ćwiczę półtorej godziny. Dwa razy w tygodniu: klatka piersiowa, ramiona, plecy, brzuch, biceps oraz triceps. W tym samym pokoju wisi duży i twardy worek bokserski. I pytanie – czy [...]

cześć. mam pewien problem.. otóż robie sobie pompki pare razy dziennie.. tak jak gdzieś było napisane że to dobry patent na poprawienie ilości pompek itd.. ale.. jak sobie tak dzisiaj porobiłem pare razy pompki.. o szerokim rozstawie rąk.. to mnie w ostatnich powtórzeniach bolą mnie czasem motylki (albo coś w tamtym rejonie).. czasem [...]

[...] sylwetki jest na profilu) a na brzuchu odłożyło się sporo tłuszczu. I pojawia się dylemat, masa, czy redukcja. Ćwiczyłem kiedyś lecz zapał zgasł, ale mam zamiar zacząć 2-3 razy w tyg interwały lub basem + 2 razy w tyg trening siłowy. Proszę kogoś o pomoc i podpowiedź co dalej, a tutaj dieta do oceny: [...]

siema mam pytanie dermatolog mi przepisal na pryszcze następujące żeczy czy to pomoze: -Dawercin *2 razy dziennie plecy *1 raz dziennie cere -Skinoren crem *2 razy dziennie cere Czy to cś da??? i co wy polecacie prosze przy ewentualnych srodkach pisać czy to na recepte czy bez

[...] b.) http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Creatine_Powder-opis27030.html 2. Czy cykl 8 tygodni wystarczy przy moim pierwszym cyklu ? 3. Czy ćwicząc 4 razy w tygodniu( pon.klata,triceps i brzuch, śr.barki, biceps i brzuch, czw. nogi, sob. plecy i brzuch wystarczy ? Czy może nogi dorzucić do jakiegoś dnia i ćwiczyć 6 razy w [...]